鄭子太極拳拳譜動作分解(七)(八)
十三：手揮琵琶
由前式，
1. 重心轉移左腳坐實，右腳提起離地，再踏回原地，
2. 隨重心再坐回右腳時，兩手放開上提，手心遙遙相對，
3. 左腳提回左側前正方，腳跟點地，雙臂同時隨腰收合止於胸旁，左肘與右手心相對，雙手心向內斜斜相對，若合抱琵琶狀，雙腳成丁字步。
十四：左摟膝拗步
由前式，
1. 右腳坐實，右臂隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，
2. 左腳提起向左前方踏半步，
3. 重心慢慢轉移至左腳，右掌隨腰胯之轉動向前刺去，沉肩垂肘，坐腕向前按，
4. 右腳尖隨腰轉向內扣４５度，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁，手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。
鄭子太極拳拳譜動作分解(五)(六)
十一：白鶴亮翅
由前式，
1. 右腳坐實，左腳跟提起稍向內轉，順勢提起右手掌，慢慢往右額角旁提起，左手旋降落輔於左胯外側，
2. 提起左腳，收回至左側前方，腳尖點地，右手心向外護於太陽穴旁邊，左手置於左腿旁手心朝後輕按，鬆腰坐胯。
十二：左摟膝拗步
由前式，
1. 右腳坐實，右手翻掌隨腰轉下降於右腿旁，左手亦隨腰向右側，右臂由下降續往後向上旋轉一大圈至耳際立掌，手心朝下，左手蓄勢護襠，
2. 左腳提起向左前方踏半步，
3. 重心慢慢轉移至左腳，右掌隨腰胯之轉動向前刺去，沉肩垂肘，坐腕向前按，
4. 右腳尖隨腰轉向內扣４５度，左手護襠摟過膝蓋置於左膝旁，手心朝下輕按。成為前七後三弓箭樁步。
鄭子太極拳----拳譜招式(三)、(四)
八、單 鞭
由前式，
1. 重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手心朝下如美人手，
2. 隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側，右腳尖亦隨腰轉向內扣９０度，
3. 隨重心轉移至右腳，右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手，左手下降至右胯旁邊，屈膝坐實，
4. 右吊手隨腰轉向右側伸展，彎肘與肩平，左腳跟提起腳尖點地，隨右臂之牽動向後轉，
5. 提起左腳向左前方踏上一大步如左掤，腳跟先輕輕點地，
6. 隨重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，
7. 隨即轉右胯，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外，手腕與肩平，右吊手彎肘與肩平，成為前七後三弓箭樁步。
九、提手上勢
由前式，
1. 重心漸移於左腳坐實，右腳跟提起隨腰向左側移轉，吊手鬆開，兩手心遙遙相對且略往下鬆沉，
2. 隨即提起右腳跟，置於右側前正方，腳跟點地，兩臂亦隨腰收合止於胸旁，左掌心與右肘相對，雙手心向內斜斜相對，雙腳成丁字步。
十、靠
由前式，
1. 左腳坐實，右臂與右腳隨腰收回降於胯側，同時收回右腳腳尖輕輕點地，
2. 隨即提起右腳，向前直踏一步，漸漸坐實，右手稍向外弓手心朝內，左掌輔於右肘間，靠。
鄭子太極拳----拳譜招式(二)
三、攬雀尾--左掤
攬雀尾為：掤、履、擠、按，四式之總名，亦為太極拳之總手。
由前式，
1. 將重心落實在左腳，
2. 隨腰胯右轉，右腳跟點地腳尖向右微翹分開90度，右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下，左手盪至右胯旁手心朝上，
3. 將重心移至右腳落實，雙手掌心上下相對。
4. 鬆開左腳，將左腳跟提起向前直踏一步，腳跟先輕輕點地，隨著重心轉移，左手隨腰胯提起掤出與胸齊，手心向內，右手下降於右腿旁，掌心向下輕按，
5. 身體隨腰胯轉向正南方，步隨身換，右腳腳尖向內扣４５度，成為前七後三弓箭樁步。
此式注意，左右兩胯要求平正，左膝蓋垂直止於腳尖上面，右腿膝蓋稍屈，尾閭稍收方得中正，神能貫頂，重心成為前腳七分實，如直向地下栽植，後腳三分活力，向前推進，左弓箭樁步。意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應，過程身體盡量保持一樣高度，不要起伏，以下類推。
四、攬雀尾--右掤
由前式，
1. 將右腰胯放鬆，向左前推移，鬆開右腳，腳跟提起腳尖點地，腳跟隨腰內轉，
2. 將重心轉移左腳，右手亦即隨腰右轉，向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手覆腕與右手相合抱，
3. 將右腳提起，上步踏至腳尖之處漸漸踏實，右臂上掤手心向左與胸齊，左手下降於左腿旁，掌心向下輕按，
4. 身體隨腰胯轉向正西方，步隨身換，左腳尖向內扣４５度，雙手隨腰轉有動盪作用。
此式注意，
五、攬雀尾--履
由前式，
1. 左腰跨向前右隅角稍稍移轉，重心整個放於前腿。
2. 兩肘亦稍稍向前盪轉，隨即鬆腰屈左腿，轉回坐實。
3. 右肘腕豎立掌心向左側，左腕隨腰漸漸翻轉手心向上，位於右肘側。
4. 雙手隨腰腿轉移，重心後坐向左側履，重心落在左腳踏實。
六、攬雀尾--擠
由前式，
1. 雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢，
2. 左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，掌心向前置於右腕間，向前擠，成為前七後三弓箭樁步。
七、攬雀尾--按
由前式，
1. 重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，沉肩墜肘手心朝前，
2. 左腳隨即用腿勁向前推，兩手亦隨腰胯向前平按，稍微有動盪作用，不得自由動作，成為前七後三弓箭樁步。
鄭子太極拳----拳譜招式(一)
一、預備式：
身體面向南方，由立正姿勢開始，
1. 身體稍稍降低落胯，彎雙膝把重心轉移到右腳，
2. 左腳跟提起向外轉，
3. 向左平開一步與肩同寬，
4. 把重心隨落在左腳，
5. 右腳尖向內扣，兩腳腳掌平行向前，膝蓋垂直放在腳尖上面，
6. 雙臂自然下垂，肘腕微弓，肘與肋骨間隔約十公分，手掌輕提如美人手，放於大腿外側。
如前敘之口訣：
虛靈頂勁，眼睛平視，舌舔上顎，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，腰胯鬆淨，尾閭中正神貫頂，虛實分清達湧泉。表裏俱要鬆開，全身一切放下，純乎自然。惟自尾閭至顛頂要有意氣相貫，務求內外合一。
二、起 勢
由前式，
1. 意貫雙手勞宮穴，兩臂緩緩向前平舉，如在水中浮起一般，手指下垂，提至雙腕與肩平，
2. 雙肘輕沉行氣舒指，筋絡放鬆不張不弛，手指微伸如美人手，
3. 腕肘摺疊回至胸前，沉肩墜肘鬆腕，手指下垂，
4. 兩臂緩緩下降，如在水中下沉一般，鬆腕指尖俱若飄浮水面，
5. 降至腿旁如預備式，意念放在雙手勞宮穴，手掌輕提如美人手，放於大腿外側。以下類推。
起勢為太極生兩儀，兩儀即陰陽也。陰為形在下為地，故不動，陽為氣在上為天，輕清浮動。開始時以心行氣沉於丹田，氣充乎內則兩手隨氣浮起。
此即以心行氣，以氣運身，氣合形開，手降下時則反之，氣開形合。以下行氣運身，浮沉開合俱根於此。而此動之要旨，在乎鬆開手腕，開關達節。
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鄭子太極拳三十七式簡介
八十九年二月十日
一、前序
鄭子太極拳係五絕老人鄭曼青大師，於一九三八年任湖南省國術館長時，為適應工商社會講究時效之需要，並配合推行軍公教警暨全民運動之宗旨，由楊家老架一百多式中，刪去重複，保留精髓，精簡為卅七式，以利推展。
由於套路整體設計完美每一動作均按照拳理拳法運作，虛實分清，姿勢鬆柔，周身輕靈，優雅美觀，用意不用力，順乎自然，故而適合男女老幼各年齡層人的運動。亦是修身養性、保健袪病，延年益壽的不二法門。
經過半個世紀的發展，現已普及世界各地廣受歡迎和喜愛，並於八十四年進入區運動會，現已列為全民運動會太極拳競賽種類，為太極拳史寫下新頁。
二、茲將該拳之要領特色分述於后：
鬆是鄭子太極拳的主要訴求，倘知不鬆就會有僵硬之力出現，致使所有的理論和技藝要訣，無法落實，勢必變質成為空架子，當然就不能達到體用兼備之目的了，所以鬆是太極拳之靈魂，也是練拳和推手的最重要的關鍵。
鬆之方法，應依序進行，先由心意鬆起，繼而開關達節，從腕關節放鬆，進而肘、臂、肩、腰、胯、膝踝、湧泉、以及四肢、百骸全身放鬆。而且要鬆的透徹;鬆的乾乾淨淨，無一絲一毫僵硬之處，這樣才是真鬆。
三、鄭子太極拳是依據古典經論和古人遺留的技藝結晶，並經鄭大師數十年之研究與實踐的經驗心得，從原有冗長之套路，去蕪存菁，精減為卅七勢，每一招勢均為精髓，因而練一趟拳，只要花六至七分鐘的時間，就可以達到保健養生，袪病延年之奇效。由此可知太極拳之功能發揮，能以登峰造極，其因素不是架勢之多寡，也不是練習時間之長短，而是耐心、恆心和理論要訣有無練到，這才是重點。
四、鄭子太極拳是講究輕靈活潑，用意不用力的。
1、因此小至六歲兒童可以練，以養成運動習慣，建立健康基礎，作為保健之儲蓄，可以終身享用不盡。
2、青少年可以練，因太極拳之功能不僅是保健自衛，尤能變化其氣質，養成「謙恭禮讓」之美德，以減少逞兇鬥狠及暴力事件發生，如此可使杜會安寧、和諧。當然中年人練太極拳更好，可使身體更為強健，增長智慧清明。
3、老年人可以練，不但保健養生，延年益壽尤能維繫平衡，防止跌
跤。
4、婦女更可以練，因為婦女天性屬柔，而太極拳是以鬆柔為主的，練習時一定較男性進步快速，並可得美容養顏，青春永駐之效。所以鄭子太極拳是最省力，最省時，健身效果最好，是人人可練的最佳拳種。
五、理論與要訣：
平正均勻是太極拳的基本要訣。如沒有平正，即失去平衡，重心就不能穩固落實生根。沒有均勻行氣即不能貫串，當然不能行氣運身及氣沉入骨，斂入脊骨了。所以練習時務必掌握平正均勻之要訣，否則就不可能練出高準的拳藝，這是必然的。
（一）平正必須從內心做起
1、心要平：心平則氣和，自然可達鬆沉虛靜，行氣暢順，氣沉丹田，血脈和順而使身心健康，可得延年益壽之益。
倘如心不能平，即心浮氣燥，血脈僨張，自然靜不下來練拳了。更不用談養氣守中，得其養生之道了。
2、心要正：心正則意誠，因正心誠意乃修身養性之根本；倘心不正，意不誠，即雜念叢生而生歹意、惡意亦油然而生，自然無心練拳了。更可斷言，永不能進入靈靜修道之門的。
3、眼要平視：平視，視線才廣。所謂眼看四方，對來敵之舉動，可以一目了然，從容應付，可穩操勝券。倘若歪頭扭頸、斜視，或俯視、仰視，不僅失去審敵應變之機會，並有失頂頭懸之要領，使神不能貫頂，以致萎糜不振。
4、身體要平正：才能使重心穩定，所謂中正安舒，支撐八方。尤其在練拳或推手時不可忽高忽低，影響下盤不穩，自毀其根。
5、兩肩宜平：方能鬆沉不偏，使重心穩固，切不可一邊肩高，一邊肩低，製造稜角，予敵所乘，尤不可抬肩、扛肩、聳肩，使氣上浮，即成無根浮萍。
6、兩胯要平：所謂鬆腰落胯，兩胯必須鬆平，下盤才能穩固，腰軸方可圓轉自如。
7、尾閭中正：這是非常重要的一個要領，不論是體抑或是用，都不可離開了它，由於人體是多節之軀，其脊椎計有廿四節（含頸、胸、腰、脊），猶如串珠一節一節的垂直累疊，而支撐全身之脊樑，頗為脆弱，還要負荷五臟六腑，四肢百骸，稍一不慎而受到俯仰傾斜歪曲壓迫，重則為天柱斷折而成殘廢，輕則腰酸背痛或生骨刺，痛苦終身。先師曼髯公常訓示我們要「豎起脊樑」，坐時亦要正襟危座，氣守丹田。
所謂尾閭中正者，即頭頂與尾閭最末之一節成垂直一線，眼平視，頸宜直（鬆）、下顎微內收、尾閭收住，這種在體自可行氣暢順，血脈和同神舒體靜， 心智清明，可填髓補腦，以達延年益壽之目的；在用當可發放圓轉自如，並發揮借力打力，四兩撥千斤之奇效。
8、起落點要正，即虛步與實手前後對正，比如摟膝抝步、玉女穿梭等式，發勁皆由後腳而發，由腿、尾閭、夾脊、肩、肘、腕行於手指而能節節貫串之整勁。
9、鼻尖與肚臍對正，兩眼保持平視，而不失去頂頭懸，尤其身體轉換，無論四正，四隅，頭與身體時時必須保持中正不可彎曲，避免暴露稜角予敵所乘。
IO.膝蓋要與足尖對正﹝指前弓步﹞，後箭步膝蓋要鬆沉，可使下盤穩固，並避免前膝蓋骨受到傷害。
（二）均勻
均勻才能貫串，練拳時不可以時慢或時快，由起勢收勢完了，要保持同樣之速度，所謂運勁如抽絲，而綿綿不斷，才可使意與氣節節貫串，行於手指而能落實歸穴﹝湧泉﹞。
（三）分清虛實
大家都知道太極拳是根據太極理論衍生而來的，所謂太極生兩儀，兩者，即陰陽二氣，亦即虛實也。倘無陰陽即不成為太極了，以在練功架或推手時，不僅兩手兩足要分清虛實，而且週身都要分虛實如左弓箭步即左腳實，但必須右手亦為實。右弓步相同，切不可雙重，雙重就是病。所謂雙重則滯，尤其在轉變虛實時應當特別注意。兩手虛實交換在夾脊，兩腳虛實交換在尾閭，夾脊和尾閭必須中正對直，方不失中定。拳經所謂：一處有一處虛實，處處總此一虛實。就是說週身都有虛實。全身負擔只許放在一隻腳上。沉於湧泉，不過在用則不同了，即左重則左虛，右重則右杳，千萬不要錯認了。
（四）頂天立地：無論練拳或推手，都必須注意。
1.頂頭懸：頭頂虛領上提﹝用意、放鬆﹞俾行氣暢順通過玉枕，達於百會。
2.立身要中正，不可前傾、後仰、東倒、西歪。所謂立如平準，重心不可偏失。
3.腳要落實﹝實步﹞歸穴﹝湧泉﹞。
4.時時注意養氣守中﹝氣沉丹田﹞，這樣自可得到吞天之氣，接地之力，壽人以柔。即上、中、下三才相合之效益。
（五）沉肩垂肘、坐腕
1.沉肩者，兩肩自然向下鬆沉，但不可刻意下壓，而影響關節不鬆，則氣上浮，不能落實生根。發勁亦無法節節貫串。
2.垂肘，兩肘鬆墜，才能沉肩，肩沉，胸部可鬆，胸鬆，氣自可沉入丹田，而全身得以鬆沉落實歸根。在用，沉肩垂肘富有彈性活力，發勁可節節貫串，放人甚遠。
3.坐腕，即美人手。這是鄭子太極拳之特色。如此在體，腕節放鬆舒筋活血，行氣舒指氣貫四梢。在用，美人手才能以掌指粘貼敵人﹝即聽勁﹞，且能控制敵人。尤其提放勁非美人手不可。這是鄭門中不傳之秘。所謂：沉肩、垂肘、坐腕這也是楊家之折疊法。
（六）腰為主宰
為太極拳之樞紐，亦是身法之主。在太極拳的經論和歌訣中都有明示。如「命意源頭在腰際，刻刻留意在腰間，腰如車軸活似車輪，主宰於腰」等等，深信諸位都知道的。所以不論是練拳架﹝體﹞，抑或是練推手﹝用﹞，都要以腰軸帶動全身而動，手是不可自動的。太極拳有句術語：「太極拳不動手，動手非太極拳」。因不動手而動腰，才能達到舍己從人之目的。但不可誤解，不是不動手，而是手非主動也。
（七）推手
是練習技擊用法的不二法門，其練習方法很多，但必須依照拳理技法層次循序漸進，所以推手應
先從定步單推式入手，因單推式是練習週身之關節放鬆和初步之走化功夫。俟稍有基礎後，
再練定步雙推式，
進而練習活步雙推，和大與散手諸法。但其中之「鬆沉定靜柔活走化發放」功法，多由定步雙推手中得來的。尤其人不知我，我獨知人之高級聽勁，由掤擠按﹝即粘連貼隨﹞中得的。倘無聽勁，即不能練到借力打力，四兩撥千斤之境界。所以定步雙推手是最重要的一環。但是技擊方法固多，則理為一貫，運用之妙存乎一心。
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