如何練好鄭子太極拳三十七式
想要練好鄭子太極拳，一定要逐句逐字閱讀體會「鄭子太極拳自修新法」，特別是「自修要略」為全書大旨所在，「述口訣第十三」為太極拳味與奇妙之秘。言簡意賅，條理分明。尤其書後所附拳經拳論等篇更須背誦，以便在搬架子時，能由頭至腳逐一檢查。
除太極拳理外，更須多加做下列練習，其相關理論可自行查閱「鄭子太極拳自修新法」：
1. 多做預備式：不要以為只是靜立，主要是感覺身體的重心，逐漸鬆下至腳底的感覺。此須略折胯，略屈膝，不可過度屈膝與下蹲，而使膝蓋超過腳尖，導致受傷。正確時，會感覺身體略前傾，為重心由腳跟移至湧泉穴〈腳背中心的下方〉緣故。兩膝蓋對準腳尖，不可往內或往外偏移，否則易使膝蓋兩側肌肉拉傷。時間上不少於五分鐘，最多以精神不渙散分心，體力不勉強為準。正確時，會愈來愈放鬆，如靜坐般鬆靜。
2. 多做起勢：起式的目的是在調整呼吸，每一口氣吐盡之時，都要能感覺鬆沉到腳。時間不拘，五分鐘必然心靜氣順，多做可以養氣，不輸氣功吐納。
3. 簡練第一段：由起式到十字手為第一段拳架，每次練數遍則相當全套拳架之功，又可以省去花俏滑溜弊端。初時，速度宜慢，每式分解動作間宜反覆數遍，其中即含發勁練習、推手內勁，生肌長骨，不可輕忽。每式定式時可停留一、二分鐘，或稍許，便是各種樁功，可蓄養各種勁力。
4. 單練捋式：全套架子，每一式都隱藏捋式在其中，昔者楊班侯以捋式一招走遍天下，是拳架大用精華所在。捋式轉身時，萬不可以腰身轉動，務須以胯轉動，初學者可以略折胯輔之。轉時全身如一軸線，全身沒有一個肌肉扳扭，無絲毫憋氣，中心始終在軸線上，重心時時在丹田上。一般最常見的錯誤，則是由身體、腰腿轉動，一動全身無不晃動，失去中定。為練習時，初則每三、五分鐘必須換腿，以免腿力不支，又加上姿勢不良導致受傷。
5. 單練摟膝拗步：主要是練習紮根、移跟、用跟。體用歌云：「湧泉無跟腰無主，力學到死終無補」。這是沒練好，只能擺擺架子，身形一變動便無跟可用，終其一生打的是「空架子」。
6. 多散步、多站立：鄭子所言「形如沙漠走駱駝，處則兩足分虛實」，是指走路時要折胯，在散步中可以增長功力，何以不為！做的正確時，邁步兩腳尖正朝前，落步時腳背鬆軟平落。靜立時以一腳立地，見「三無畏」篇〈15頁〉，惟不可抬腳，虛腳膝蓋不可偏歪。
7. 多走樓梯：上樓時，走時同手同腳起落，氣沉丹田不可憋氣在胸，步步鬆身至腳，宜慢不宜快；下樓時，後腳為實，以腰胯勁下落，則可以練下踩之勁。＊此為前數項之綜合大用……..以下是功法也與上述大同小異，目地都為鬆腰，落胯，沈肩，墜〈垂〉肘，一切重心落入腳底，身體各部心與意不用力不妄動不主動，更不自〈己〉動。
8. 金雞獨立〈多站立〉：附件1，
9. 熊經〈雲手，腰轉〉：附件2，以腰胯勁下落，則可以練下踩之勁，功法也與上述大同小異，目地都為鬆腰，落胯，沈肩，墜〈垂〉肘，一切重心落入腳底〈根位於湧泉的另一名稱〉，身體各部心與意不用力不妄動不主動，更不自〈己〉動，虛實要分清的總項練習。
10. 提手，手揮琵琶：重要為平時站樁，又可個人單腳單手練習單推，左右手，脚互換練習，有伴時可雙人雙推練習，脚下沈，手〈身體〉全額重量力氣收納放鬆與否就是用意不用力。
11. 倒攆猴：重點在於雙脚要平行，脚跟要打開不可內扣或外開，此式勤作練習內含有鳥申功法〈摟膝拗步〉亦同有，効果有內氣會從後脊住上通達。
台北市士林區果元鄭子太極拳養生研習社
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